na masę

vercam glowny powod dlaczego na optymalnej malo jest robic mase miesniowa, tym badziej na bombie to mediacja do igf. @pelons co ja opatentuje, ja nic nie musze opatentowywac bo kazdy kto mial kontakt z Piotrkiewiczem 10-15lat temu , przegladal jego dzienniki, z nim trenowal doskonale wiedzial co jadl i co robil. Wzdety beben ma sie od wielu [...]

No właśnie na Optymalnej próbowałem robić masę. Nie dość że masa nie szła to jeszcze mnie zaczęło podlewać więc zmieniłem Białko z 1g na 1,5g. kosztem tłuszczy , później na 2g. i dopiero zaczęło coś ruszać. WW miałem ustawione nisko tak aby nie wchodzić z powrotem w ketozę. W moim przypadku potrzebuję tych 80g WW. Reszta tłuszcze. Po prostu miałem [...]

[...] na dobrych 5-6h. Dieta jako walory smakowe jest naprawdę świetna. Te wszystkie śmietany z owocami , karkówka z kiszoną kapustą zasmażaną na gęsim smalcu , boczki , tłuste ryby ... Szkoda mi że mi gorsza redukcja wyszła niż na high carb. A masę to zepsułem i zalałem się na optymalnej. Przechodząc na WW wróciłem do formy. Ale za posiłkami tęsknię.

Natan, budując masę na tluszczach nie miałeś wrażenia ze lepiej pozniej idzie redu ? No i najważniejsze ( dla mnie ) jak wyglądała u ciebie sylwetka (nie chodzi o kg ale jakość ) ? Wiesz co wiele czynników ma wpływ na efekt końcowy i tak naprawdę żeby wiedzieć to musiałbym wejść na tłuszcze teraz znowu i co najmniej pozostać na nich rok żeby [...]

[...] coraz więcej chorób cywilizacyjnych, które genezę jeśli chodzi o żywność mają głównie w fast foodach i cukrach. Możnaby pomyśleć, że to ff mogą mieć większy wpływ, ale znam masę ludzi z nadwagą, nadciśnieniem, chorobami serca, cukrzycą, które w fast foody spożywają raz na rok. Jest masa czynników wpływających na te choroby, ale zajmujemy się [...]

no z tego co wiem to nie zabardzo idzie robic areob i mase, skup sie na jednym a wtedy beda efekty, to ze jezdziles na rowerze nie znaczy ze bedziesz dziennie spalal tone tluszczu, 70% sukcesu w spalaniu tkanki tluszczowet to dieta. A co do masy, radzil bym najpierw spalic tluszczyk, bo miesnie oblane tlusczem nie beda efektywnie wygladaly

w sumie dlugo nie musieliscie czekac %-) wiem ze to pyt zalicza sie do innego dzialu, ale Wy tez sie na tym znacie to mi moze odpowiecie ;-) mianowocie, czy bedac na bombie i robiac mase trzeba sie jakos szczegolnie przejmowac planami treningowymi, na zasadzie dobranie odpowiedniego planu typu ppl, czy gora dol, czy np partia 2x week itp? czy po [...]

wiesz moze ze w Tajlandii narodowym sportem jest muay-thai. tajlandczycy sa raczej drobnej postury, niewysocy (czyli dla ciebie konusy), ale mistrzom muay-thai z Tajlandii nie podskoczy nikt. wiec moze i teoretycznie koles wyzszy ma wiekszy zasieg ramion, przewage wzrostu, mase itd. ale w praktyce to wyglada troche inaczej. pozatym jak [...]

[...] trochę do tego, co było powiedziane. Na początku mała ciekawostka ”Wesoły Pan Kurczaczek” Wiadomo kurczak to zdrowe pożywienie, nie ważne, czy zbieramy masę, czy już twardo i gorliwie ćwiczymy na siłowni. Kurczak zawsze jest dobry. I tutaj mała anegdotka. Znajomi znajomych moich rodziców (czy jakoś tak) mieli sobie synka. [...]

Tutaj akurat Piorunos nie masz racji, wszystkie elementy takie jak sylwetka, ubior (przylegajacy do ciala, najlepiej monochromatyczny), fryzura (zostalo potwierdzone ze pionowo postawione wlosy wydluzaja sylwetke mimo ze linia oczu pozostaje na tym samym poziomie) i postawa wplywaja calosciowo na to jak wysoko optycznie wygladamy. Wez sobie 10 [...]

[...] mu tam. To nie do końca jest tak, że psychika zalezy od Ciebie. Jezeli koleś ma 158 cm wzrostu i ludzie się z niego smieją i traktują, jak popychadło to trudno żeby potem wyrósł na pewnego siebie faceta. A niełatwo jest się przeciesz przeciwsatwić, kiedy ma sie tyle wzrostu i malutką masę. Zmieniony przez - lamerator w dniu 2008-08-31 05:30:36

A są może jakieś wskazówki jak zbudować właśnie taka delikatna mase? Bo wszędzie gdzie czytam to jest wspomniane o dużej. Czy wystarczy że będę ćwiczył silowy z obciążeniem gdzieś 5-10kg i 1-2 razy interwały, do tego będę na normalnym bilansie lub odrobinę wyższym? Zależy mi abym miał A tylko takie zarysy a przed wakacjami na redukcję bym poszła.

Hehe nom temu wklejałem zdjęcia wcześniej bo sami stwierdziliście że to słaba partia ale w sumie ronie220 masz trochę racji pocisnę tą masę na te 12 serii z maksymalnym czuciem na tyle ile się da w tych ćwiczeniach złożonych i zrobię fotkę przy końcu masy jak dalej lipa będzie to coś doradzicie :P Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2018-01-08 [...]

dobra, jedno kontrolne pytanko, ktore mnie trawi od jakiegos czasu od ilu %fatu przejsc na masowa dietke? nie piszcie prosze ze zalezy od osobnika itd, tylko tak srednio, ile plecacie zebym wiedzial kiedy ckd skaczyc i zaczac mase low-carb wybralem ta dietke, bo sie za***iscie szybko obtluszczam jak jem wegle, a spozywanie 30-100ww dziennie mi [...]

Zacznij mase wtedy kiedy zgubisz tyle tluszczu ile chciales zgubic proste (co to za pytania:))))))chyba ze na zawody sie szykujesz to juz ina bajka:> A trzymajac sie wegli leko ponad 100g obtluszczanie niegrozi,tylko trzeba podejsc do ladowan z glowa i jak juz wegle ladujemy to do tego chude bialko(ja zrobilem kiedys ze jadlem wszystko tlusto [...]

Tutaj robisz mase mięśniową przy jak najmniejszym udziale tłuszczu , a na CKD robisz redukcje!!!

Low-carb to naprawde super sprawa! Tylko ten tłuszcz sprawia że nie ma się zbytnio apetytu a żeby zrobić na L-C mase to trzeba szaaaaamać!!

Czy da sie na tym budowac mase......- raczej nie Autor chyba sam sie o tym przekonal - małe zainteresowanie tematem i ostatnia wypowiedz w marcu.

sog , dzieki za wyczerpujaca odpowiedz i odpowiednie podejscie do tematu, ogolnie to mi akurat zatłuszczenie nie będzie przeszkadzało gdyż mam lekką opone na brzuchu(wiem wiem czas by ją spalić) ale teraz jeszcze robie mase przez jakies 2 miesiace i pozniej sie zajme spalaniem, myśle nad CKD + hiit + intensywny trening siłowy + jakiś spalacz + [...]

sorry za glupie pytanie. chce zastosowac ta diete. moja waga 76kg x 24h = 1824 i teraz 1824 x wspolczynnik aktywnosci (dalem 1,3, teraz w sumie nic poza treningami nie robie tylko sie ucze - studia, ale na wakacje praca jako kelner, wiec mysle ze taki wspolczynnik bedzie ok) = 2370 kcal teraz musze do tego dodac 1000kcal? moj cel to masa, a BF to [...]